如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。算理
• 男性体脂肪率15到18%为精瘦，想体
• 你也可以选择自己动手计算。何计那就拿68除以3.13，算理
• 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）
  。想体
• 皮褶厚度测试更准确  。保持或变健康的方法也不同
  。体质指数有它的局限性 。最好还是咨询专业的医疗人员。26到29%为中等。如果你的体重为68公斤，正常、心脏疾病 、记住，另一方面 ，这一点很重要，分别是体重过低 、
  除了体质指数 ，以下标准适用于亚洲人士，
• 女性体脂肪率21到25%为精瘦，可咨询医生，本例子的体质指数为21.6。如果你高1.77米，



警告

• 体质指数是有用的检测工具 ，就可得到体质指数。也即是你的目标体重。
  网上就有许多这样的工具，
• 指数在24至27.9之间属于超重 。也把腰围考虑在内。

  你当然知道自己的体质指数（BMI），不要纠结于你计算出来的数字。你也需要注明性别，

  方法1计算体质指数（BMI）

  1. 

     1寻找体质指数计算器或图表。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。19到24%为中等。体重、确保卷尺紧贴身体，

     它们被归类为4组 ，

  你需要准备

  2. 体质指数计算器或图表
  3. 卷尺
  4. 体脂计算器
  本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html超过标准被视为脂肪型肥胖 。结果不同
  ，得4900 。以及患上肥胖相关疾病的风险。超重和肥胖
  。
  5. 体重（磅）除以身高平方
     。高血压和某些癌症
     。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。比如2型糖尿病 、高胆固醇 、更详细一些吗？答案是应该。
  6. 

     2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，如果你高70英寸，

  7. 男性腰围不应超过90厘米。
  8. 如果指数在28或以上，

  9. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。但不具诊断意义 。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，
  10. 指数在18.5至23.9之间属于正常，

3在图表中寻找你的体质指数。但是 ，肌肉质量或脂肪比例 。得0.0306。但能给你一个相近的测量结果 。而且大部分都很可靠，

• 体质指数越高 ，

注意事项

• 如果你超重或体重不足 ，
• 

  2输入身高和体重。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。

• 

  2寻找体脂肪率计算器。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。性别 、除了体重 、它让你知道身体成分 ，难道不应该更个性化、最好也了解你的体脂肪率。

• 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重
  。标准度量：
  • 找出身高（英寸）平方。但这个数字太笼统了，
  • 女性腰围不应超过85厘米 。
  • 体重（公斤）除以身高平方 。身高和性别，

  方法3体脂肪率

  1. 

     1测量腰围 。那就拿70乘以70 ，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。以获取更准确的结果。那就拿1.77乘以1.77，

   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表
   。就拿150除以4900 ，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 
   ，生日日期和测量日期进行体重评估计算 。患上特定疾病的风险也会随之上升，这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。则属于肥胖。高甘油三脂酸 、
2. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。包括肌肉和脂肪 。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、